góra dół

Skowri87 nie jest zle w wynikach ale spójrz czy napewno wykonujesz poprawnie przysiad i czy jest on głeboki. tu czy tu ważne by sie plan opierał o podstawowe boje , jeżeli SPLIT to podziały PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. OGARNIASZ??

[...] z takimi małymi ciężarkami 5kg. na ręce, tj. na stojąco na biceps, na barki (stojąc prosto i wymachiwanie ciężarkami na boki) triceps (ręka za głowe i podnoszenie góra/dół z przytrzymywaniem drugą ręką) i czasem takie wymachiwanie do przodu.. strasznie boli mnie kręgosłup w dolnej części... :(( często nawet po w-fie mnie mocno boli.. [...]

Rower nie zbuduje masy ale z obolałymi nogami nie będzie na nim przyjemności z jazdy :) Poza tym jeszcze daleko mi do dysproporcji masy góra/dół więc jest ok. A za nowy temat przepraszam, nie zauwazyłem tego drugiego jak pisałem swój :) Zresztą ja nie poszedłem na łatwizne i nie prosiłem o ułożenie planu tylko o ocene tego co teraz mam :p pzdr

[...] na klatke w mikrocyklu 15-stek, a na moim ostatnim ''zwykłym'' hst na 10-tkach robiłem 3 serie). Nawet najlżejszy trening 15-stek był dość ciężki i poziom zmęczenia po nim był porównywalny do ostatniego treningu na tym mikrocyklu. Teraz robie hst 6 dniowe i efekty są naprawde wyśmienite, zarówno masowe jak i siłowe. Trenuje systemem góra-dół.

[...] zupełności mi wystarczy. Skąd taki wniosek ? To, że masz 3 ćwiczenia na czworogłowy i 0 na dwugłowy nie wymaga komentarza skoro jak sam napisałeś Co jak co ale ogólne pojęcie i najważniejsze rzeczy to akurat znam. Push/pull,góra/dół, przód/tył i FBW to optymalne rozwiązanie i to bez izolacji. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-11 16:52:02

[...] następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". Nie wiem jaki wniosek :(. Push/pull,góra/dół, przód/tył i FBW to optymalne rozwiązanie i to bez izolacji. Pytałem w "pojedynczych pytaniach" czy taki split + fbw się w moim przypadku sprawdzi - dostałem [...]

ulubieniec - to jest dopierio szkielet tego rodzaju treningu. góra/dół czy pchaj/ciagnij to już treningi dzielone. oczywiście, że nie ma "obowiązku' wykonywac wszystkich partii- ale jeżeli sa one podzielone wg. niżej podanego schematu to taki trening przestaje mieć cechy trenngu FBW.

[...] tułowia Piątek Uda: - prostowanie ud - przysiady ze sztangielkami - uginanie nóg Barki: - unoszenie ramion bokiem - wyciskanie sztangielek siedząc - rozciąganie ekspandera góra-dół Łydki: - wspięcia na palce ze sztangielką Brzuch: - unoszenie tułowia w leżeniu - unoszenie kolan w zwisie - skręty tułowia 1.Dieta - nie mam pojecia o niej, czy [...]

Bialko z prochu, bo serio nie jestem w stanie nic przyrzadzic innego, samo zamieszanie bialka z gestej jaglance jest trudne... moglbym jesc 800g poledwiczek z kurczaka ale chyba bym nimi rzygal jajka nie przyrzadze, twarogow i laktozy unikam, bo straszne mam wzdecia i planuje sie badac pod katem nietolerancji. 204cm/90kg Dawniej dieta 4600 ( [...]

Nagraj te wiosło, właściciel siłowni sam pewnie nie wie jak ćwiczyć. Pewnie ciągniesz sztangę góra-dół a nie po łuku jak ronnie napisał. A przy military-pressie pewnie wywalasz barki w przód.

W przypadku trzech dni treningowych dałbym podział bardziej ogólny jak push pull albo góra dół wówczas częstotliwość treningów będzie częstsza niż raz na tydzień.

Jesteś pewny że chcesz podział na siłe/hipertrofie totalną? Jeżeli klatka rzeczywiście odstaje,trening podzieliłbym na góra/dół. No chyba że uparłeś się na 1 opcję,wtedy coś spróbujemy stworzyć. Poza tym,dlaczego nogi traktujesz ulgowo? Jakaś kontuzja?

A trening podzielony na góra dół jak byś przedstawił sorry że zawracam głowę .

Ronnie a góra dol 4 dni może być każda partia 2 razy wtedy wyjdzie

Ronnie a góra dol 4 dni może być każda partia 2 razy wtedy wyjdzie Tak, nawet powiedziałbym że to lepsza opcja, bo nie będziesz niszczył tylko stymulował każdą partię i to dwa razy w tygodniu. Ale nie przekraczaj 6-7 ćwiczeń na całą górę.

Co dokładnie jest źle?? mamy do dyspozycji tylko ławke z regulacją góra dół i cwiczeniem nóg, gryf 180cm, 2gryfy 35cm i obciązenie 70kg wiec niektórych cwiczen nie mamy mozliwosci zrobic:/

o ale co ci popraić wszystko żle. cwiczysz około roku i nie stawiaj prio na klatke i biceps bo wszystko lezy u ciebie i wszystko trzeba równo cwiczyć. nie umiesz pisac bierz gotowce. push pull góra dół z partia 2 x w tyg po jakims czasie 3 dniowy push pull legs i potem jak bedziesz miał podstawy i baze mozna bawic się dalej.

ćwicz normalnie całe ciało n ie wieze ze az tak noga sie rozrosła... cwicz całe ciało na priorytety przyjdzie czas jak bedziesz na etapie zaawansowanym. cwicz całe ciało normalnie i łapy tez ruszą klata tez:) wez sobie splita push pull góra dól na ten przykład i masz całe ciało 2 x w tyg

Zrób sobie jakiś trening typu push/pull lub góra/dół oparty o wielostawowe ćwiczenia na razie 3x w tygodniu. Jak dojdą treningi piłki to musisz zobaczyć jak będziesz wyrabiała z regeneracją. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych. Moim zdaniem splity z partią tylko raz w tygodniu się nie sprawdzą na tym etapie u ciebie.

zmien sobie podział na push pull lub góra dół s partia 2xw tyg i bedzie dobrze :)